羽毛球一个小时，今天状态不错，还要加强训练扣球的准确性。

周五重新开始了暂停5个月的羽毛球锻炼。

1小时羽毛球双打。

和同事一起在省体育馆打羽毛球1.5小时

和同事打羽毛球两小时

今天和老婆一起徒步1个小时。

吃过晚饭，和LP一起到小区周围走了一圈，大概30分钟，这种慢走的感觉很好。

周五和同事一起两个小时羽毛球

昨天参加公司的第一届运动会，参加了100米，4×100，8×100三个项目，和团队一起得了一个铜牌，这个铜牌还是这辈子第一次因为运动项目得奖牌呢。

很开心，触动也很大，感谢公司组织的这次有意义的活动！

今晚做了30个仰卧起坐，每晚增加五个，坚持下去。

昨晚做了25个仰卧起坐，来不起了。逐渐加大强度

这个目标坚持得不好，今晚开始睡觉前做仰卧起坐，一是锻炼，二是减肚子。

小区健身运动1小时

今天打羽毛球一个半小时

今天到郊外去郊游了一天，运动量不小，感觉不错：）

今天早上绕小区跑步一圈，在健身器材上锻炼了15分钟。

今晚抓举儿子20次，效果不错，儿子也开心，我也锻炼了身体，呵呵：）

感谢毒药的建议。

睡觉前做了10个俯卧撑，今天儿子咳嗽早睡了，没举成

这个周末开始在行动了，每天回家从地下停车场走回家，不再坐电梯了。