每天早上起床一杯水，喝自己打得豆浆，记得要喝一些豆渣（利肠）
上班以后间断的喝白开水
吃过午饭，一定要走动30分钟，利于消化
晚饭，先喝汤，饭吃8分饱，出外走动1个小时
睡前，做3组，一组12个仰卧起坐，然后喝1杯牛奶